Vous l’avez deviné aujourd’hui je vais vous parler de méditation, mais ne vous sauvez pas sous prétexte que c’est un truc bizarre pratiqué uniquement par les bouddhistes et les yogis ! Ce n’est pas du tout le cas, la méditation peut se pratiquer en dehors de toute religion, c’est un exercice mental de la même manière que l’on exercerait la musique ou les mathématiques.

Au départ j’étais très septique, je ne comprenais pas vraiment ce que c’était et en quoi consistais cette pratique. En découvrant plusieurs livres de développement personnel qui en parlaient je me suis lancée et aujourd’hui je continue régulièrement. Cela fait maintenant plus d’un an que je pratique la méditation et j’ai constaté un changement positif dans mon quotidien, je suis beaucoup plus connectée et j’ai changé le regard sur moi-même et sur le monde qui m’entoure. M’étant très bénéfique, j’ai pensé que certains parmi vous serez intéressé pour en savoir plus sur cette pratique, pour cela voici quelques explications et conseils sur la méditation qui découle de mon expérience

• Qu’est-ce que la méditation ?
  Le principe de base de la méditation est de développer son attention et sa concentration. C’est avant tout un travail de concentration de l’esprit qui vise à améliorer sa conscience de soi et du monde et vivre dans le moment présent.
  Il existe plusieurs types de méditations possibles, les principales sont : la méditation Vipassana et la médiation Zen qui consistent à se concentrer sur sa respiration et à faire une introspection de soi-même, la méditation transcandale qui utilisent comme encrage des mantras (phrase ou mots répétés successivement) et enfin, la méditation en pleine de conscience qui permet de s’éveiller à l’instant présent.
• Pourquoi méditer ?
  Quand on commence la méditation on se rend compte qu’il est très difficile de rester concentrer sur un sujet, comme par exemple sa respiration. Très vite des pensées surgissent : j’ai oublié de faire cela, je dois faire ceci, etc. Tous les jours, l’esprit rumine et c’est ainsi que le stress et les tensions arrivent, on se sent déborder. Le fait de développer son attention et sa concentration permet de contrôler ce chahut et de prendre du recul par rapport à toutes ces pensées. En s’accordant le temps de méditer cela permet également d’être davantage dans l’instant présent, à l’écoute de notre corps, de nos aspirations plus profondes et aussi à l’écoute des autres. En développant et en cultivant ces aptitudes on améliore les qualités humaines telles que la tolérante, l’écoute, la compréhension etc. Ainsi, l’accroissement de votre capacité d’attention vous procurera de nombreux bienfaits dans votre vie quotidienne comme elle l’a fait dans la mienne.
• Mais alors comment fait-on pour méditer ?
  J’ai tenté moi-même de méditer seule sans appui au tout début et se fut un véritable échec ! Dans un premier temps pour se familiariser avec la pratique je vous conseille la méditation guidée qui est le meilleur moyen de commencer sans se perdre. Par la suite, j’ai découvert l’application le petit bambou qui offre gratuitement huit séances de médiations guidées. C’est à partir de là que je me suis vraiment lancée. Il y a aussi de nombreuses méditations guidées qui existent en podcasts ou en vidéo, en lignes et accessibles gratuitement. Maintenant j’alterne entre méditations guidées et méditations libres de 10 à 20 minutes, selon mon humeur et mon temps.

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation je vous invite à lire le livre L’art de la méditation de Matthieu Ricard qui explique le principe de la médiation tout en donnant des exemples d’exercices. C’est un livre synthétique qui sera parfait pour vous lancer. Si vous voulez aller plus loin le livre Méditer jour après jour, 25 leçons pour vivre en pleine conscience de Christophe André est aussi très instructif. Ce livre est vraiment très beau, il associe à chaque point abordé un tableau.

Maintenant il ne vous reste plus qu’à vous lancer ! N’hésitez pas à partager votre propre expérience avec la méditation !

Avec bienveillance,
Adeline